МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
-
Дашик
- Почётный волонтер
- Сообщения: 4868
- Зарегистрирован: 14 дек 2011, 23:54
- Награды: 4
- Имя: Дарья
- Место жительства: м. Щёлковская
- Наличие автомобиля: нет
МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Программа ПРОНКО_2.0 вернулась с летних каникул и приглашает вас 8 сентября посетить в Москве первый в новом учебном году мастер-класс «Синдром хронической усталости и профилактика эмоционального выгорания» вместе с медицинским психологом Щербаковой Ольгой.
Программа мастер-класса:
что такое стресс;
что такое синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание;
признаки, причины и последствия;
профилактика и пути выхода.
На мастер-классе вы сможете продиагностировать себя на наличие симптомов синдрома хронической усталости, получить инструменты управления стрессом, а также получить рекомендации, как защититься от эмоционального выгорания и синдрома хронической усталости.
Будет много практических упражнений и практик на восстановление.
Зарегистрироваться
Продолжительность – 3,5 часа.
Начало мероприятия в 17-30, ждем вас в нашем уютном офисе.
Адрес: Москва, Ленинградский пр-т, д. 37, корп. 9, 4 подъезд, оф. 603
Успейте зарегистрироваться, количество мест ограничено!
D-Group.Social
Менеджер по работе с НКО
Александра Щеткина
Телефон/Факс +7 (495) 987 19 68
E-mail: shchetkina@d-group.ru
http://www.social.d-group.ru
Программа мастер-класса:
что такое стресс;
что такое синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание;
признаки, причины и последствия;
профилактика и пути выхода.
На мастер-классе вы сможете продиагностировать себя на наличие симптомов синдрома хронической усталости, получить инструменты управления стрессом, а также получить рекомендации, как защититься от эмоционального выгорания и синдрома хронической усталости.
Будет много практических упражнений и практик на восстановление.
Зарегистрироваться
Продолжительность – 3,5 часа.
Начало мероприятия в 17-30, ждем вас в нашем уютном офисе.
Адрес: Москва, Ленинградский пр-т, д. 37, корп. 9, 4 подъезд, оф. 603
Успейте зарегистрироваться, количество мест ограничено!
D-Group.Social
Менеджер по работе с НКО
Александра Щеткина
Телефон/Факс +7 (495) 987 19 68
E-mail: shchetkina@d-group.ru
http://www.social.d-group.ru
-
EnJoYeR
- Почётный волонтер
- Сообщения: 2837
- Зарегистрирован: 28 мар 2013, 14:59
- Награды: 4
- Имя: Василий
- Место жительства: Москва, Митино
- Наличие автомобиля: есть
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Очень интересная и полезная тема! Может получится посетить, спасибо!
-
Молния
- Почётный волонтер
- Сообщения: 662
- Зарегистрирован: 06 июл 2015, 17:18
- Награды: 2
- Имя: Людмила
- Место жительства: Москва, м.Семёновская
- Наличие автомобиля: нет
- Контактная информация:
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
есть смысл приезжать в 19:00? Очень интересно, но быть раньше не смогу(
-
Юлия Эльдеева
- Почётный волонтер
- Сообщения: 11024
- Зарегистрирован: 02 авг 2008, 00:56
- Награды: 5
- Имя: Юлия
- Место жительства: Москва, Отрадное
- Наличие автомобиля: Опель Зафира
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Начнем сезон с хронического выгорания?Дашик писал(а):Программа ПРОНКО_2.0 вернулась с летних каникул и приглашает вас 8 сентября посетить в Москве первый в новом учебном году мастер-класс «Синдром хронической усталости и профилактика эмоционального выгорания»
-
Аленькая
- Почётный волонтер
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 23 июл 2014, 23:07
- Награды: 2
- Имя: Алена
- Место жительства: Подольск
- Наличие автомобиля: нет
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Я зарегестрировалась.Только не поняла.,какую организацию там надо написать ?
-
Дашик
- Почётный волонтер
- Сообщения: 4868
- Зарегистрирован: 14 дек 2011, 23:54
- Награды: 4
- Имя: Дарья
- Место жительства: м. Щёлковская
- Наличие автомобиля: нет
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Молния
Люда, подсказать не могу, лучше уточни у организоторов и поделись с нами)
Многие работают и вовремя не смогут)
Юлия
Ага, чтобы с самого начала сезона помнить о главном)))
Аленькая
Вообще, это семинар для сотрудников некоммерческих организаций, вы можете указывать "Клуб волонтеров" в разделе организация.
Кто будет - делитесь конспектом!
Люда, подсказать не могу, лучше уточни у организоторов и поделись с нами)
Многие работают и вовремя не смогут)
Юлия
Ага, чтобы с самого начала сезона помнить о главном)))
Аленькая
Вообще, это семинар для сотрудников некоммерческих организаций, вы можете указывать "Клуб волонтеров" в разделе организация.
Кто будет - делитесь конспектом!
-
Молния
- Почётный волонтер
- Сообщения: 662
- Зарегистрирован: 06 июл 2015, 17:18
- Награды: 2
- Имя: Людмила
- Место жительства: Москва, м.Семёновская
- Наличие автомобиля: нет
- Контактная информация:
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
я получила следующий ответ: "Мне Сложно ответить на этот вопрос однозначно. Безусловно, как минимум до 21-00 ведущий мастер-класса будет делиться с аудиторией знаниями и кейсами по тематике, но решение принимать все-таки Вам – будет ли Вам комфортно при пропуске части лекции."Дашик писал(а):Молния
Люда, подсказать не могу, лучше уточни у организоторов и поделись с нами)
Многие работают и вовремя не смогут)
-
Юлия Эльдеева
- Почётный волонтер
- Сообщения: 11024
- Зарегистрирован: 02 авг 2008, 00:56
- Награды: 5
- Имя: Юлия
- Место жительства: Москва, Отрадное
- Наличие автомобиля: Опель Зафира
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Предлагаю прийти к семи под предлогом того, что мы ну очень хронически уставшие, раньше никак не смогли
-
Молния
- Почётный волонтер
- Сообщения: 662
- Зарегистрирован: 06 июл 2015, 17:18
- Награды: 2
- Имя: Людмила
- Место жительства: Москва, м.Семёновская
- Наличие автомобиля: нет
- Контактная информация:
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
идея!
а у меня записаться не получается( как будто я что-то не заполнила в форме, хотя это не так...
а у меня записаться не получается( как будто я что-то не заполнила в форме, хотя это не так...
-
Чайка
- Почётный волонтер
- Сообщения: 3128
- Зарегистрирован: 29 окт 2010, 17:07
- Награды: 3
- Имя: Лариса
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Всем привет! Как думаете, а можно +1 позвать с собой на этот семинар? (сестру)
-
Молния
- Почётный волонтер
- Сообщения: 662
- Зарегистрирован: 06 июл 2015, 17:18
- Награды: 2
- Имя: Людмила
- Место жительства: Москва, м.Семёновская
- Наличие автомобиля: нет
- Контактная информация:
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Конечно!Чайка писал(а):Всем привет! Как думаете, а можно +1 позвать с собой на этот семинар? (сестру)
-
Молния
- Почётный волонтер
- Сообщения: 662
- Зарегистрирован: 06 июл 2015, 17:18
- Награды: 2
- Имя: Людмила
- Место жительства: Москва, м.Семёновская
- Наличие автомобиля: нет
- Контактная информация:
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Ребята, кто был, расскажите, было интересно?
-
Юлия Эльдеева
- Почётный волонтер
- Сообщения: 11024
- Зарегистрирован: 02 авг 2008, 00:56
- Награды: 5
- Имя: Юлия
- Место жительства: Москва, Отрадное
- Наличие автомобиля: Опель Зафира
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Я была, было интересно, я записывала, постараюсь выложить текст
-
Молния
- Почётный волонтер
- Сообщения: 662
- Зарегистрирован: 06 июл 2015, 17:18
- Награды: 2
- Имя: Людмила
- Место жительства: Москва, м.Семёновская
- Наличие автомобиля: нет
- Контактная информация:
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Было бы здорово!Юлия писал(а):Я была, было интересно, я записывала, постараюсь выложить текст
-
эЛЕоНоркА
- Почётный волонтер
- Сообщения: 2487
- Зарегистрирован: 22 авг 2011, 01:12
- Награды: 3
- Имя: Елена
- Место жительства: Нидерланды
- Наличие автомобиля: нет
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Плюсую!))))Молния писал(а):Было бы здорово!Юлия писал(а):Я была, было интересно, я записывала, постараюсь выложить текст
-
Ватруша
- Отв. за обучение кураторов
- Сообщения: 8358
- Зарегистрирован: 30 янв 2012, 17:18
- Награды: 4
- Имя: Марина
- Место жительства: Москва
- Наличие автомобиля: есть
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
да, Юльчик, тут желающих очень много!
-
Юлия Эльдеева
- Почётный волонтер
- Сообщения: 11024
- Зарегистрирован: 02 авг 2008, 00:56
- Награды: 5
- Имя: Юлия
- Место жительства: Москва, Отрадное
- Наличие автомобиля: Опель Зафира
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Семинар эмоциональное выгорание
Ведущая: Щербакова Ольга, медицинский психолог, специалист компании "Медси"
//Начало пропустила
Рисовали "карту эмоций":
1. нарисовать фигуру человека
2. потом подписать: какое чувство где в организме у меня отзывается?
Вина
Страх
Стыд
Отвращение
Радость
Любовь
Тревога
Злость
Нужно пить воду:
30 мл на кг веса в день - если здоров
40 мл на кг веса в день - если болеешь, если стресс
Стадии стресса:
Напряжение
Адаптация
Истощение
Первая помощь при стрессе:
Не принимать решений
Сосчитать до десяти
Медленно дышать
Выйти из помещения, побыть одному
Смочить виски, руки и лоб холодной водой
Медленно переводить взгляд, мысленно перечисляя предметы и описывая их внешний вид
Медленно выпить стакан воды
Выпрямиться, ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабив шею и плечи, дышать медленно 2-3 минуты через нос
Если на улице:
Рассмотреть внимательно небо
4 минуты рассматривать мелкий предмет на природе
Физическая деятельность простая
Послушать музыку
Погулять
********
Серотонин - гормон радости. Для получения серотонина можно делать: растяжка, потянуться, активно попрыгать (например, коленками вверх), поднять руки вверх. Если закрыть глаза - получится не отвлекаться, кто на нас смотрит и тп
Дыхательные упражнения:
1. Длинный вдох, короткий выдох - стимулирующее дыхание, чтобы взбодриться
2. Короткий вдох, длинный выдох - расслабляющее дыхание (вдох на два счета, выдох на четыре или шесть)
Дышать животом, спокойно (чтобы не было гипервентиляции)
На работе можно каждые два-три часа проводить такие дыхательные упражнения
Чтобы не выгорать:
- физические упражнения (см. выше)
- делать то, что нравится
- чтобы работа и другое нравилось (а не делать, что "надо", "сказали", "близко от дома, хорошая зарплата")
Как узнать, что "моё": если восторг, радость от того, что делаешь (можно вспомнить, когда такое было)
Если радости нет, то это не мое
Если завалило работой:
Отпуск, в выходные переключиться
Но бывает что спишь, а отдыха нет - это болезненный признак хронической усталости
Если работа как будто теряет смысл:
- хобби
- ищем другой смысл, новый интерес в этой же работе
- идем учиться
- обсудить проблему с коллегами
Нужно относиться к жизни и работе как исследователь, наблюдатель, это помогает найти новые смыслы (что мне может быть интересно? Что именно вызывает неприятные чувства? и работать с этим)
Если не нравится, не хочется - не затягивать, исследовать, потому что легче просто так не станет
Чувства, эмоции нужны в жизни для отражения реальности и отношения к людям и к себе
Если держать стакан воды недолго на вытянутой руке - то норм, а если долго - то рука занемеет и будет плохо. Так и с эмоциями, если они долго не находят выхода
Задание: представить и нарисовать свой стресс. Можно каляку-маляку. Потом порвать, сжечь потоптать листок с рисунком
Это упражнение можно делать с детьми
Агрессия - это большой ресурс! Если обиду, злость затаивать, не выражать, то это разрушает человека изнутри. А можно направить в полезное русло - делать полезную физическую работу, например.
Если неприятное известие - см. выше список Первой помощи при стрессе
Обычно бывает время реакции на стресс. НО некоторые люди действуют раньше, чем думают - они несдержанные в эмоциях // или психопатические реакции // или накопилось. Это проблема, нужно отслеживать свою "точку кипения" и в следующий раз, замечая признаки "до кипения", применять Первую помощь при стрессе
Если человек кричит - это ему плохо, это он злится, это не "про меня", это "про него". Можно отразить: "ты злишься, да, я виновата, так получилось"
Каждое давление рождает сопротивление. Если начать в ответ кричать, то будет сопротивление и еще хуже.
Говорим про свои чувства ("Мне не нравится, когда ты ..."), а не оцениваем другого ("Ты дурак")
Если человек продолжает: "Если ты не прекратишь, я уйду" (НО надо быть точно уверенным, что получится это выполнить, иначе в следующий раз человек не поверит)
Ведущая: Щербакова Ольга, медицинский психолог, специалист компании "Медси"
//Начало пропустила
Рисовали "карту эмоций":
1. нарисовать фигуру человека
2. потом подписать: какое чувство где в организме у меня отзывается?
Вина
Страх
Стыд
Отвращение
Радость
Любовь
Тревога
Злость
Нужно пить воду:
30 мл на кг веса в день - если здоров
40 мл на кг веса в день - если болеешь, если стресс
Стадии стресса:
Напряжение
Адаптация
Истощение
Первая помощь при стрессе:
Не принимать решений
Сосчитать до десяти
Медленно дышать
Выйти из помещения, побыть одному
Смочить виски, руки и лоб холодной водой
Медленно переводить взгляд, мысленно перечисляя предметы и описывая их внешний вид
Медленно выпить стакан воды
Выпрямиться, ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабив шею и плечи, дышать медленно 2-3 минуты через нос
Если на улице:
Рассмотреть внимательно небо
4 минуты рассматривать мелкий предмет на природе
Физическая деятельность простая
Послушать музыку
Погулять
********
Серотонин - гормон радости. Для получения серотонина можно делать: растяжка, потянуться, активно попрыгать (например, коленками вверх), поднять руки вверх. Если закрыть глаза - получится не отвлекаться, кто на нас смотрит и тп
Дыхательные упражнения:
1. Длинный вдох, короткий выдох - стимулирующее дыхание, чтобы взбодриться
2. Короткий вдох, длинный выдох - расслабляющее дыхание (вдох на два счета, выдох на четыре или шесть)
Дышать животом, спокойно (чтобы не было гипервентиляции)
На работе можно каждые два-три часа проводить такие дыхательные упражнения
Чтобы не выгорать:
- физические упражнения (см. выше)
- делать то, что нравится
- чтобы работа и другое нравилось (а не делать, что "надо", "сказали", "близко от дома, хорошая зарплата")
Как узнать, что "моё": если восторг, радость от того, что делаешь (можно вспомнить, когда такое было)
Если радости нет, то это не мое
Если завалило работой:
Отпуск, в выходные переключиться
Но бывает что спишь, а отдыха нет - это болезненный признак хронической усталости
Если работа как будто теряет смысл:
- хобби
- ищем другой смысл, новый интерес в этой же работе
- идем учиться
- обсудить проблему с коллегами
Нужно относиться к жизни и работе как исследователь, наблюдатель, это помогает найти новые смыслы (что мне может быть интересно? Что именно вызывает неприятные чувства? и работать с этим)
Если не нравится, не хочется - не затягивать, исследовать, потому что легче просто так не станет
Чувства, эмоции нужны в жизни для отражения реальности и отношения к людям и к себе
Если держать стакан воды недолго на вытянутой руке - то норм, а если долго - то рука занемеет и будет плохо. Так и с эмоциями, если они долго не находят выхода
Задание: представить и нарисовать свой стресс. Можно каляку-маляку. Потом порвать, сжечь потоптать листок с рисунком
Это упражнение можно делать с детьми
Агрессия - это большой ресурс! Если обиду, злость затаивать, не выражать, то это разрушает человека изнутри. А можно направить в полезное русло - делать полезную физическую работу, например.
Если неприятное известие - см. выше список Первой помощи при стрессе
Обычно бывает время реакции на стресс. НО некоторые люди действуют раньше, чем думают - они несдержанные в эмоциях // или психопатические реакции // или накопилось. Это проблема, нужно отслеживать свою "точку кипения" и в следующий раз, замечая признаки "до кипения", применять Первую помощь при стрессе
Если человек кричит - это ему плохо, это он злится, это не "про меня", это "про него". Можно отразить: "ты злишься, да, я виновата, так получилось"
Каждое давление рождает сопротивление. Если начать в ответ кричать, то будет сопротивление и еще хуже.
Говорим про свои чувства ("Мне не нравится, когда ты ..."), а не оцениваем другого ("Ты дурак")
Если человек продолжает: "Если ты не прекратишь, я уйду" (НО надо быть точно уверенным, что получится это выполнить, иначе в следующий раз человек не поверит)
-
Ватруша
- Отв. за обучение кураторов
- Сообщения: 8358
- Зарегистрирован: 30 янв 2012, 17:18
- Награды: 4
- Имя: Марина
- Место жительства: Москва
- Наличие автомобиля: есть
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Юлия
Юльчик, спасибо огромное за конспект!!! =****
Юльчик, спасибо огромное за конспект!!! =****
-
Юлия Эльдеева
- Почётный волонтер
- Сообщения: 11024
- Зарегистрирован: 02 авг 2008, 00:56
- Награды: 5
- Имя: Юлия
- Место жительства: Москва, Отрадное
- Наличие автомобиля: Опель Зафира
-
Дашик
- Почётный волонтер
- Сообщения: 4868
- Зарегистрирован: 14 дек 2011, 23:54
- Награды: 4
- Имя: Дарья
- Место жительства: м. Щёлковская
- Наличие автомобиля: нет
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Юлия
Юлек, очень интересно, спасибо тебе!))) Думаю, довольно актуально для многих, сейчас такой ритм жизнь, что стресс постоянный))
Юлек, очень интересно, спасибо тебе!))) Думаю, довольно актуально для многих, сейчас такой ритм жизнь, что стресс постоянный))
-
Ируня
- Почётный волонтер
- Сообщения: 2832
- Зарегистрирован: 15 янв 2013, 13:56
- Награды: 3
- Имя: Ира
- Место жительства: Москва СВАО Северный
- Наличие автомобиля: нет
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Юлек, спасибо! Очень полезно и познавательно!
-
Молния
- Почётный волонтер
- Сообщения: 662
- Зарегистрирован: 06 июл 2015, 17:18
- Награды: 2
- Имя: Людмила
- Место жительства: Москва, м.Семёновская
- Наличие автомобиля: нет
- Контактная информация:
-
Н@т@ли
- Куратор Рославльского СРЦ
- Сообщения: 3382
- Зарегистрирован: 09 янв 2014, 14:10
- Награды: 4
- Имя: Наталья
- Место жительства: м. Домодедовская
- Наличие автомобиля: нет
Re: МК "Синдром хронической усталости" 8 сентября 17:30
Юлечка, спасибо!!!